plan na

No dupy nie urywa ten trening - jak dla mnie to chaos. I najgorzej, że tak jak piszesz - nie zaplanowany chaos. Wiesz bo to najpierw trzeba ocenić sylwetkę i ustalić co trzeba poprawić, co jest ok, czy są jakieś dysproporcje itp. - i na tej podstawie buduje się plan treningowy. Po co np. poświęcać cały dzień na łapy - jeśli w danej konkurencji one [...]

I ten plan który dostałaś i ten po modyfikacji mają rację bytu. Wręcz można stwierdzić że w przypadku osób zaawansowanych każde szaleństwo jest dopuszczalne. Kwestia tylko czy trening jest dobrany konkretnie pod Twoje braki - żeby podciągnąć to co odstaje czy jest dany na pałę jako gotowiec. Jak gotowiec - to lipa. Jak szyty na miarę - to ok.

czyli mam lecieć ten plan na 9-6 ;D??

[...] siłowni oraz diety. Póki co siłownia to mój jedyny intensywny wysiłek fizyczny. (przestałem mieć możliwość uprawiania innych sportów) Niestety nie mogę skorzystać z gotowego planu, ponieważ ćwiczę w szkole i nie mogę spędzać tam ile czasu chcę. (Nie mam możliwości skonsultowania tego z kimkolwiek, wszystko układałem na podstawie wiedzy [...]

To znajdź jakiś plan na podciąganie i zacznij go wykonywać. Bez takich fundamentów naprawdę nie ma sensu robić innych ćwiczeń kalistenicznych. Widzisz, każdy ćwiczenie ma określony stopień trudności. Można powiedzieć że planche ma najwyższy, a pompka najniższy. Nie ma co pomijać któregoś ze stopnia bo zwyczajnie nie jesteś gotowy wtedy na te [...]

[...] i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon, 4 prop + wino Opisz swój plan treningowy: 4 x tyg Cel cyklu: dobrej jakości miecho, masa do przodu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: prop + boldek + wino 3 miesiące temu Tendencja do [...]

[...] ilości posiłków, 4 mi w zupełności wystarczą, nie ukrywam że przyczynia się do tego też brak czasu. /SFD/Images/2015/12/6/128d47c2f3f84fb5997092ed6728303e.jpg To mój plan treningowy, jeśli to ważne: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej (5x10) Rozpiętki (3x8) [...]

Nogi właśnie muszę potraktować lżej, bo wracam po problemach z jałową martwicą kości piszczelowej. Chodzi mi głównie o sam schemat, bo plan pewnie i tak dostosuję bardziej pod siebie. Powiem szczerze, że kilka lat trenowałem w kierunku 3-boju, więc plany typu 5x5, Bill Star były u mnie na porządku dziennym. Jeśli chodzi o budowanie masy nie mam [...]

Plan A SIŁA Siady 4x5 Wiosło 4x5 Wyciskanie sztangi 4x5 Military Press 4x5, Pompki na porenczach (i tu mam wątpliwość) i jedno na Biceps 2x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 2x8+ i na Biceps sztanga prosta 2x8+.. i takie [...]

[...] i szybkie efekty. Taką dietę najlepiej stosować pod okiem kogoś kto kuma czaczę. Jeżeli masz problemy z tarczycą (i/lub innymi gruczołami), to możesz je pogłębić. Ułóż sobie plan występów, w którym ujmiesz np. 10 - 14 dni ketozy, a potem powrót na zbilansowaną dietę na 14-21 dni. Tylko żebyś nie zaczął się bawić w ładowania [...]

Plan A SIŁA Siady 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Military Press 5x5, Pompki na porenczach (i tu mam wątpliwość) i jedno na Biceps 3x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 3x8+ i na Biceps sztanga prosta [...]

Witam, ostatnio nabyłem hantle. Do tej pory robiłem tylko pompki. Pomógłby ktoś ułożyć jakiś plan? Znalazłem coś takiego: http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 oraz http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html . W tym drugim [...]

Ale plan ogólnie spoko? Myślę, żeby zamienić pompki i brzuszki na skakanie na skakance i bieganie lub jazde na rowerze ;)

Chciałbym zacząć ćwiczyć. Aktualnie nie pójdę na siłownie, gdyż wyglądało by to dziwnie jak 13 latek robi coś na siłowni, lecz chce ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2,5 kg oraz hantle 1 kg. Czy pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy na zmniejszenie masy. Dodam, że ważę 73 kg przy wzroście 174 cm.

[...] i to była tylko propozycja. Jestem tu, bo właśnie macie doświadczenie i wiecie lepiej ode mnie jak powinnam jeść. Po prostu łatwiej mi się trzyma w ryzach, gdy mam odgórny plan, bo jak się za coś biorę, tak jak planuję od poniedziałku tak na 100% to będę się tego trzymała w 100% :-) Nie zrobię sobie wyskoku w postaci czekoladki, ciasteczka, [...]

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem planem P&P: Push 1 Przysiad 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wycisk skos góra hantle 3x10 Wycisk skos dół sztanga 3x10 Brama klatka 3x12 Wycisk hantli w góre 4x8 Ściąganie linek triceps (4x12) Push 2 Wykroki 3x12 Suwnica nogi 3x10 Dipsy 4x max Rozpietki 3x12 Wycisk sztangi sprzed glowy 4x10 Wycisk skos góra wąsko [...]

[...] więcej serii. Obecnie nie progresuję w ogóle od 6 tygodni - niska podaż kcal i katowanie techniki mi na to nie pozwala/ Spróbuję jednak dostosować się do Twej rady i ułożyć plan PHAT, zrobię to pewnie dopiero wieczorem, teraz jestem zajęty a pierwszy raz słyszę ten skrót więc trzeba uzupełnić wiedzę. Zmieniony przez - __II___ w dniu 2015-12-06 [...]

[...] 5s 2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń 3.Pompki z nogami wyżej 4x 4.pompki klasyczne 4x 10 powtórzeń 5. WYC. Francuskie hantlami 3s 6. pompki w podporze tylem 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s ZESTAW B 1. Martwy ciąg z hantlami 5s 2.wosłowanie hantlami 5s 3. grzebity 4s 4.wyciskanie hantli na barki 5s [...]

chcesz caly plan oprzec tylko na piłce?

Chciałaś podobno przytyć z tego co pamiętam... więc po co Ci dodatkowo hopsasanki?? Gdzie regeneracja? Wygląd talii to odbicie diety. Szczerze, masz plan, więc trzymaj się go i nie kombinuj na początku. Przyłóż się do tych ćwiczeń, które masz i to wystarczy..